Aproveite Os Benefícios Da Beta-Alanina E Carboidratos Para Treinos Mais Energizados
O Que é Beta-alanina?
A Beta-alanina é um aminoácido essencial usado como suplemento para aumentar o desempenho durante os treinos.
Benefícios Da Beta-alanina
A Beta Alanina é muito utilizada por quem busca melhorar a performance durante a atividade física, tendo papel de destaque em exercícios de resistência e alta intensidade. É um suplemento que melhora o efeito de diminuição de fadiga muscular, otimizando o tempo de recuperação.
Como o corpo não pode produzir Beta-alanina por conta própria, é necessário obtê-la de fontes externas, como alimentos ricos em proteínas ou suplementos nutricionais.
A Beta-alanina ajuda a bloquear os compostos ricos em energia que causam fadiga muscular durante os treinos. Também auxilia na redução da produção de ácido lático, minimizando, assim, a dor muscular e a fadiga associadas aos exercícios.
Quando a Beta-alanina é combinada com carboidratos, como a Palatinose, ela contribui para a melhoria da performance durante os treinos.
Melhora da Resistência
Se você enfrenta desafios em relação à melhora da resistência durante seus treinos, a Beta-alanina e os carboidratos podem ser a solução.
Estudos recentes demonstram que uma combinação de Beta-alanina e carboidratos pode aumentar a resistência durante os treinos, ajudando a melhorar o desempenho atlético.
A Beta-alanina, por sua vez, é uma forma de aminoácido que ajuda a aumentar os níveis de carnosina no músculo, permitindo que ele trabalhe de maneira mais eficaz durante os treinos. Quanto maior o nível de carnosina, maior a resistência.
Ao suplementar Beta-alanina regularmente, as pessoas podem notar uma melhora significativa em seu rendimento.
E não para por aí: a suplementação de Beta-alanina também pode ajudar os atletas a superarem seus limites.
Como Tomar Beta-alanina
A melhor maneira de consumir Beta-alanina é combinar o suplemento com carboidratos de alto índice glicêmico.
Isso ocorre porque esse tipo de carboidrato se decompõe lentamente, liberando energia no decorrer de longos períodos. Ao invés do que acontece com outros carboidratos de baixo índice glicêmico, que são digeridos de maneira rápida e fornecem ao corpo uma grande quantidade de energia.
Outra maneira de tomar a Beta-alanina é se certificar de que ela esteja sendo tomada com a quantidade adequada de líquido. A dose recomendada de Beta-alanina é de 2 a 5 gramas por dia, dependendo de seus objetivos de nutrição e treinamento.
Finalmente, é importante certificar-se de que a Beta-alanina é consumida na hora certa.
É recomendado que a Beta-alanina seja tomada logo antes do treino, pois é quando ela poderá ser melhor absorvida pelo corpo.
Uma maneira de aproveitar ainda mais os benefícios da Beta-alanina é misturá-la com outros suplementos. Por exemplo, a Beta-alanina pode ser ingerida com a Creatina para ajudar a melhorar a força muscular.
Conclusão
A Beta-alanina e os Carboidratos são duas das principais fontes de energia durante o treinamento e ambos têm um papel importante na dieta de um atleta ou praticante de exercícios físicos.
A Beta-alanina ajuda na melhora do desempenho e da resistência, enquanto os Carboidratos ajudam a repor as energias gastas durante o treinamento e a reduzir a fadiga muscular.
